ينصح الأطباء بضرورة الاهتمام بالتغذية السليمة الجيدة للأطفال، في السنوات الأولى من حياتهم، إذ إنها أهم مرحلة لتأسيس وتقوية مناعتهم، وحمايتهم من الأمراض والفيروسات المنتشرة، خصوصا في فصل الشتاء.
ومن أبرز النصائح أن تكون الرضاعة الطبيعية على رأس التغذية المقدمة للطفل، فحليب الأم يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تقوية مناعة الطفل وحمايته، بالإضافة إلى أنه يحتوى على فيتامينات ومعادن مهمة لتغذية الطفل.
وبشأن التغذية السليمة، يقول الدكتور محمد عاشور، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة: إن “الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات ترفع مناعة الطفل بصورة كبيرة”.
أطعمة مهمة للطفل
- الألبان ومنتجاتها: تمد جسم الطفل بالكالسيوم، الذي يسهل امتصاص فيتامين A وB12 والفيتامينات الأخرى والبروتين والمعادن.
- البيض: معروف بأنه غني بالبروتينات والحديد، إضافة إلى فيتامين “أ” المهم لجهاز المناعة.
- العسل: غذاء ودواء، يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات، ويعد من أهم مصادر الطاقة لجسم الإنسان، وبفضل إعطاء الطفل ملعقة عسل صباح كل يوم.
- الأسماك: من أهم المصادر الغنية بالزنك والمعادن، إضافة إلى غنائها بزيوت “أوميجا 3” التي تساعد على تقوية الذاكرة.
- السبانخ: مشهورة باحتوائها على فيتامين “ك”، الذي يُساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وعنصر مهم لنمو عضلات الجسم وصحة الجهاز العصبي والمخ.
- الجزر: غني بفيتامين “أ” وهو مهم في تقوية النظر، وحماية العين من المياه الزرقاء، أو إعتام عدسة العين.
- البرتقال: فاكهة غنية بفيتامين “ج” الذي يعمل على إنتاج كرات الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تساعد جهاز المناعة في محاربته الفيروسات.
تنبيهات مهمة
ينصح خبراء التغذية بضرورة مراعاة قواعد التغذية السليمة مع الأطفال، التي منها:
- ينبغي أن يكون طعام الأطفال في سنوات حياتهم الأولى بلا ملح تماما.
- الابتعاد تماما عن الأطعمة التي تسبب حساسية للطفل، مهما كانت فائدتها.
- عدم إطعام الطفل الأغذية التي تحتوي على مادة النيترات، مثل: الجزر والسبانخ، في أول ثلاثة أشهر من حياته.
الأطعمة المناسبة للطفل
- من أربعة إلى ستة أشهر: البسكويت السادة مع الحليب، أو الأرز مع الحليب، أو بعض الخضراوات المسلوقة والمهروسة بالشوكة، مثل: الجزر، والبطاطا، والفواكه، مثل: التفاح، والكمثرى المسلوقة.
- من ستة إلى ثمانية أشهر: الخضراوات، مثل: البازلاء، والبطاطس، والجزر، والبطاطا والكوسة والبقوليات والبنجر، والفواكه، مثل: الموز، والتفاح، والمشمش، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ، ويمكن أيضا تقديم وجبة مكرونة مسلوقة، أو أرز مسلوق.
- من ثمانة إلى 12 شهرا: أضيفي لطفلك البروتينات، مثل: البيض، واللحم، والدجاج، في كل يوم نوع بروتين مختلف.
- في عمر السنة: الأجبان والزبادي، ولكن بكمية مناسبة لسنة.
- في عمر سنتين فما فوق: يأكل الطفل من طعام الأسرة العادي، ولكن مع الحرص على التنويع بين العناصر الغذائية، وأن يتناول وجبات متكاملة على مدار اليوم، تحتوي على البروتينات والنشويات والخضراوات والفواكه والألبان.
أضف تعليق